makaron razowy

I Posiłek Płatki owsiane 75gram 7B 50W 0T 260kcal 4 białka i 1 zółtko 18B 1W 4T 125kcal DAWAJ CALE JAJA Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal DAJ TRAN II Posiłek Chleb razowy 50gram 5B 37W 0T 173kcal Ser Biały 150gram 30B 4W 1T 155kcal Margaryna 10gram 0B 0W 9T 80kcal WYWAL DAJ OLIWE Mleko 200ml 6B 6W 0T 80kcal ZNOWU? III Posiłek Ryż 75gram 7B 55W 0T [...]

[...] Ryż 125g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g ogorek 150 g godzina 18.30 Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g / ogórek 150 g marchew 200 g godzina 20.00 ser trwarogowy chuyd 150 g makaron dwujajeczny 120 g waga 3375 białko 212,114 tłuszcz 71,025 wegle 652,685 kcal 3233 ps. z tymi godzinami to jak wiadomo ze to okolo tych godzin.

[...] Kreatyna póżniej. Zaraz po treningu może jakaś odzywka? //Tak Carbo 0,5g na kg + 5g Kreatyna + tauryna lub 5g kreatyna + dextro juice 30 min po treningu Ryż lub makaron albo sałatka z tuńczyka (skład sałatki z tuńczyka wchodzi ryż,tuńczyk,jajka,ogórki kiszone i majonez) Rodzynki i jabłko Ostrowia ale niewiem ile gram ,tak myśle , [...]

[...] Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki oliwa z oliwek 1 łyżka Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: Ryż/makaron 170g pierś z kurczaka 100g surówka olej lniany 3 łyżki Posiłek 3: 100g chudego mięsa/ryby 110g ryżu/makaronu lub 500g ziemniaków surówka oliwa z oliwek 3 [...]

[...] 50g platki owsiane 80g rodzynki 25g pestki slonecznika 25g b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g oliwa z oliwek 15g pestki slonecznika 25g marchew pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron 100g tunczyk 60g oliwa z oliwek [...]

[...] SLONECZNIK ZAWIERA SPORO BIALKA(ROSLINNEGO) b/t/w/kcal 32/23/91/551 2. w szkole (pierwsza porcja - 9.40, druga 11.30) tunczyk 60g DAJ 50G ryz bialy/parboiled/kasza/makaron 100g chleb razowy 75g oliwa z oliwek 15g pestki slonecznika 25g WYWAL marchew pomidor 35/33/140/960 3. przedtreningowy (14.30) kasza/makaron 100g tunczyk 60g [...]

[...] jajko 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek// brak tluszczu - moze byc oliwa, orzechy, maslo 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż [...]

[...] orientuje. Miloszmk: Pozwole sobie naniesc kilka uwag chociaz pewnie wolabys jakiegos uzytkownika z przedrostkiem przed nickiem Wal śmialo 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa// makaron jak juz to razowy, inaczej wybralbym ryz brazowy, kasze kuskus lub gryczana Zmieniam zmieniam co trochę 5-Po treningu 10min: [...]

[...] 2-II śniadanie: Chleb razowy, serek wiejski, pomidor, ogórek // MASLO itd 3-Trzeci posiłek: Gainer 2 // LEPIEJ POSILEK ALBO ZAMIEN NA II POSILEK 4-Przed treningiem: Kurczak, makaron, oliwa z oliwek, warzywa // JAKI MAKARON? DAJ RAZOWY ALBO RYZ BRAZOWY 5-Po treningu 10min: carbo+ostrowia 6-Kurczak, ryż paraboiled, warzywa // MOZESZ DORZUCIC [...]

[...] 3 posilek godz.12.40// JW chleb zytni razowy 60g ser zolty 20g// ZAMIEN NP. NA TWAROG Z OLIWA drob 10g podsumowanie: B 11,5/ T 5,5/ WW 31,5/ kcal 217 4 posilek godz.16.00 makaron 100g// DAJ ALBO RAZOWY ALBO KASZE GRYCZANA ALBO RYZ BRAZOWY piersi z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa spora ilosc podsumowanie: B 35,7/ T 14/ WW 71/ kcal 476 [...]

[...] dodaj oliwy Trening Po treningu 4g kreatyny/dodaj carbo IV posiłek - Ryż biały 100-150g /ok -Ryba 100g /ok -surówka /ok V posiłek: - sardynka w pomidorach (w puszcze chyba jest 120 g)/lepiej tuńczyk - chleb żytni razowy 100 g (lub makaron właśnie niewiem co tu wybrać)/makaron -jakiś owoc/wywal VI popsiłek: - ser twarogowy 200 g doaj oliwy

[...] - 100 g Margaryna roślinna - 15 g /wywal margaryne, jesli juz to mozesz troszke masla dacale lepiej zrezygnowac,moglbys tez w jednym posilku zamienic chlebek na kasze,ryz,makaron.Warto urozmaicac Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g /lepiej brazowy, dorzuc warzywa Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( [...]

[...] chlebie Obiad przed treningiem Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Makaron czterojajeczny 50 6 1,75 38,05 190,5 Oliwa z oliwek 25 0 24,9 0 222,25 zamieniaj makaron na kasze, ryz brazowy dodaj tu warzywa! Posiłek potreningowy Mięso z piersi indyka b/skóry 150 28,8 1,05 0 127,5 Kasza gryczana 50 6,3 1,55 34,65 169,5 Oliwa z oliwek [...]

[...] 10 g gold omega 1 kasp RAZEM: B:22 T:15 WW:6 Kcal 243 Przed Trenngiem Ser Twarogowy chudy 150g Pomidor 50g ogórek kwaszony 50 g cebula 25 oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy/makaron brązowy razowy/kasza 50g witaminy 1 kasp maxvita 30 min przed treningiem 1 kasp tse Razem:B35 T:17 WW48 Kcal462 PO Treningu Pomidor 50g ogórek kwaszony [...]

[...] +jakies warzywko lub owoc:) //duzo warzyw Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo) +jakies warzywko lub owoc:) //daj tu lepie ten makaron z ostatniego! Posiłek 6 ok.21 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g //bez makaronu, reszta ok Olej gainera, skup sie na diecie narazie, ewentualnie kup [...]

makaron z mięsem kasz z mięsem razowy z twarogiem razowy z jajkami owsiane z jajkami i twarogiem owsiane z twarogiem i oliwą kasza z rybą makaron z serkiem wiejskim i tysiące innych kombinacji wiecej tu http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+po Zmieniony przez - hipek19 w dniu 2007-02-13 14:29:57

Wiek: 25 lat Wzrost: 183 cm Waga: 80 kg Trening: 1.Siłwnia-Wt,Czw,Sob Siła i ogólnorozwojówka-ok.1,5h 2.Bieganie-Pn,Śr,Pt ok. 1h sprint 3.Rower ok. 8 km dzienie(do pracy) 4.Basen Niedziel ok. 40 min tzw.moczenie dupy. 5.Koszykówka 2/tydz. po 2h Cel: Ogólne wzmocnienie organizmu i poprawa siły i szybkości pod kątem koszykówki. [...]

[...] żółty, pomidor - 1 jabłko Ok OBIAD: - ryż lub kasza lub 50/50 + pierś kurczaka z jakimś sosem dla smaku - oliwa z oliwek - marchew lub inne owoce lub warzywa Ryż/kasza/makaron + pierś +oliwa + warzywa POSIŁEK PRZED TRENINGOWY: - jogurt + 1-2 banany - trochę serka wiejskiego - twaróg mi nie wchodzi Przedtrenigowy zjedz na ok 2 godzinki [...]

[...] - 14g J.w. Posiłek potreningowy 5: - Makaron 100g - Tuńczyk w wodzie - 70g - banan Bezpośrednio po treningu zjedz banana a w domu posiłek. Przed treningiem dałbym makaron a po ryż. Posiłek 6 - Ser biały - 100g/ok - Oliwa z oliwek - 10g/ok - owoc/warzywo/warzywa ok. 450 ww/ 140 b /70 t Jest wiele gatunków ryb oraz mies, którymi [...]

[...] Kromki) 4 Plasterki Serka Hohland Zamiast Masła Szynka Z Piersi Indyka 80 Gram Ser Żółty 50 Gram 70 gram gainera Mozesz zabrać do szkoły jedzonko w pojemniku np.kasza/ryż/makaron + mięsko + warzywa +oliwa z oliwek Posiłek 4 (Przedtreningowy) - 15.30 : Ryż 100 Gram/ok najlepiej brązowy/paraboliczny Mięso Z Piersi Kurczaka 100 Gram/ok [...]